منتديات صحبة نت  

»   منتديات صحبة نت > الرياضة > اخبار الرياضة

 
  #1  
03-04-2006, 07:42 PM
prof300013
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين العضلة الصدرية {البنش}
تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام والتمارين تقسم كالتالي
1- البنش المستوى

[IMG]http://img250.**************/img250/5204/77600885cb2.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

2-البنش العالى او المائل

[IMG]http://img250.**************/img250/3209/33136405ya4.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر

[IMG]http://img250.**************/img250/1053/68135397qu4.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات

4- التجميع بالدامبلزمستوى

[IMG]http://img250.**************/img250/1723/61316317hf8.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

5- التجميع بالدمبلز {عالى}

[IMG]http://img250.**************/img250/3862/86109209fw2.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}

[IMG]http://img250.**************/img250/83/13362970xv4.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات :
- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

التفتيح بالدامبلز {عالى}

[IMG]http://img250.**************/img250/8008/29505552dz2.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع
ملاحظات :
- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

8- دامبلز اوفر

[IMG]http://img250.**************/img250/3811/22229868xw4.gif[/IMG]
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر

ملحوظة هامة لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة


من مواضيع العضو بالقسم
  • برنامج اعداد بدني للاعب كرة القدم
  • برنامج رياضي لتخسيس منطقة الأرداف
  • تمرين عضلة الكتف بالصور
  • ادخل بسرعة وشوف صور اقوي رجل في العالم
  • معلومات عن تنس الطاوله
  • التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
  • مسابقة الاسماء المبعثرة
  • فضيحة.. علي الهواء !
  • الأضرار الناجمة عن تناول المنشطات
  • استفتاء هام جدا الكل لابد وان يعبر عن راية
  • ***** علاج الام الكتف للرياضيين *****
  • موسوعة الرشاقة 4
  • تحليل مبارة السعودية وتونس بالصور والاهداف
  • موسوعة الرشاقة 5
  • موضوع جميل يتطلب المشاركة من كل عضو
  •   #2  
    03-04-2006, 08:47 PM
    hosshoss_gad
    يا سلاااااااااام الله ينو عليك والله
    تمرينات جميلة جدا
      #3  
    03-04-2006, 10:50 PM
    mohamedalsoudy
    بجد مشكور يا prof300013 الشرح بالصور ممتاز جداا.
      #4  
    04-04-2006, 12:25 AM
    prof300013
    شكرا يا جماعة علي الردود الجميلة
    وانشاء الله كل يوم هتكلم عن عضلة وشرحها بالصور
      #5  
    20-05-2006, 05:42 AM
    بيبو
    شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
      #6  
    20-05-2006, 12:05 PM
    prof300013
    العفو يا بيبو اي خدمة بس انت اطلب
      #7  
    17-06-2006, 11:31 PM
    حس العجيب
    ممكن اللصور تانى
    ويريت لو فى اى مواقع بتتكلم عن الحجات دى بالصور تدلنا علبية

    عشان انا ناوى اعمل مجانص وابقى انسان جديد
      #8  
    18-06-2006, 05:20 PM
    prof300013
    هههههههه هههههههههههههه
    شكرا يا حس العجيب علي المرور والرد الجميل
      #9  
    15-08-2008, 11:35 PM
    سعيد باشا
    عذرا الصور غير موجودة
      #10  
    07-12-2008, 02:33 AM
    كرار العامري
    ليش ما تظهر الصور للتمارين عندي راااااح اتخبل
      #11  
    07-12-2008, 02:46 AM
    كرار العامري
    شكرررررررررررررررررررررررا على هذا التمرين الرائع لكن صور لاتوجد مشكورررررررررررررين
      #12  
    07-12-2008, 09:14 PM
    alaa15
    تسلم يا ماااااااااااااااااااااااااااان
      #13  
    24-01-2009, 12:52 AM
    memo_1060
    يا سلاااااااااام الله ينو عليك والله
    تمرينات جميلة جدا
      #14  
    19-06-2009, 12:12 PM
    mezobond
    فين الصور يا عم نلعب عمياني ولا ايه
      #15  
    14-08-2009, 02:53 AM
    youssefbarca
    بجد مشكور يا prof300013 الشرح بالصور ممتاز جداا
      #16  
    29-09-2009, 08:58 AM
    k_galal1976
    مشكور اخي علي المجهود الرائع بس اين الصور
      #17  
    13-11-2009, 07:59 PM
    hema_bauoo
    ازيك يا سيدي المعلمين
      #18  
    23-11-2009, 02:10 PM
    الماردالابيض
    شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
     





    Powered by vBulletin
    Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd

    سياسة الخصوصية
    Developed By Sohbanet