منتديات صحبة نت  

»   منتديات صحبة نت > الرياضة > اخبار الرياضة

 
  #1  
03-04-2006, 07:42 PM
prof300013

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
صور دهشة
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين العضلة الصدرية {البنش}
تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام والتمارين تقسم كالتالي
1- البنش المستوى

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

2-البنش العالى او المائل

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان
عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات

4- التجميع بالدامبلزمستوى

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

5- التجميع بالدمبلز {عالى}

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع
ملاحظات :
- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

التفتيح بالدامبلز {عالى}

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع
ملاحظات :
- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات

8- دامبلز اوفر

التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر

ملحوظة هامة لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة



عنوان ورابط الموضوع للحفظ والمشاركة
التمرينات الصحيحة لعضلة الصدر بالصور والشرح
http://www.sohbanet.com/vbs=d51b551e05168125a8d4861bbf4cabaf&/t587.html


  #2  
03-04-2006, 08:47 PM
hosshoss_gad

يا سلاااااااااام الله ينو عليك والله
تمرينات جميلة جدا
  #3  
03-04-2006, 10:50 PM
mohamedalsoudy

بجد مشكور يا prof300013 الشرح بالصور ممتاز جداا.
  #4  
04-04-2006, 12:25 AM
prof300013

شكرا يا جماعة علي الردود الجميلة
وانشاء الله كل يوم هتكلم عن عضلة وشرحها بالصور
  #5  
20-05-2006, 04:42 AM
بيبو

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
  #6  
20-05-2006, 11:05 AM
prof300013

العفو يا بيبو اي خدمة بس انت اطلب
  #7  
17-06-2006, 10:31 PM
حس العجيب

ممكن اللصور تانى
ويريت لو فى اى مواقع بتتكلم عن الحجات دى بالصور تدلنا علبية

عشان انا ناوى اعمل مجانص وابقى انسان جديد
  #8  
18-06-2006, 04:20 PM
prof300013

هههههههه هههههههههههههه
شكرا يا حس العجيب علي المرور والرد الجميل
  #9  
15-08-2008, 10:35 PM
سعيد باشا

عذرا الصور غير موجودة
  #10  
07-12-2008, 02:33 AM
كرار العامري

ليش ما تظهر الصور للتمارين عندي راااااح اتخبل
  #11  
07-12-2008, 02:46 AM
كرار العامري

شكرررررررررررررررررررررررا على هذا التمرين الرائع لكن صور لاتوجد مشكورررررررررررررين
  #12  
07-12-2008, 09:14 PM
alaa15

تسلم يا ماااااااااااااااااااااااااااان
  #13  
24-01-2009, 12:52 AM
memo_1060

يا سلاااااااااام الله ينو عليك والله
تمرينات جميلة جدا
  #14  
19-06-2009, 11:12 AM
mezobond

فين الصور يا عم نلعب عمياني ولا ايه
  #15  
14-08-2009, 01:53 AM
youssefbarca

بجد مشكور يا prof300013 الشرح بالصور ممتاز جداا
  #16  
29-09-2009, 08:58 AM
k_galal1976

مشكور اخي علي المجهود الرائع بس اين الصور
  #17  
13-11-2009, 07:59 PM
hema_bauoo

ازيك يا سيدي المعلمين
  #18  
23-11-2009, 02:10 PM
الماردالابيض

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
 
السياحة | الاستضافة | السيارات





Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd

سياسة الخصوصية
hosting